Schwangerschaftsyoga – dein Erfahrungsraum für Bewegung, Atem und Austausch
Hier findest du einen geschützten Rahmen, in dem du dir bewusst Zeit nehmen kannst, bei dir selbst anzukommen und dich mit deinem Körper und deinem Baby zu verbinden. Vieles verändert sich in der Schwangerschaft – körperlich und innerlich – und darf hier einfach da sein, ohne bewertet oder „gelöst“ werden zu müssen.
In einer kleinen Gruppe (max. 9 Frauen) wirst du individuell begleitet. Wir praktizieren sanfte, auf die Schwangerschaft abgestimmte Bewegungen, die dich kräftigen, stabilisieren und gleichzeitig entlasten. Du bekommst die Möglichkeit, dich bewusster wahrzunehmen und die Veränderungen in deinem Körper mit mehr Sicherheit und Gelassenheit zu begleiten.
Dein Atem als Anker
Ein zentraler Teil der Praxis ist dein Atem.
Du lernst, ihn bewusster wahrzunehmen und als Werkzeug für Entspannung, Regulation und innere Stabilität zu nutzen – auch als Unterstützung unter der Geburt.
Er wird zu etwas, das dich trägt, wenn alles im Außen in Bewegung ist.
Raum für Austausch und Verbindung
Neben der körperlichen Praxis gibt es Zeit für Austausch, Fragen und das, was dich gerade bewegt. Viele Frauen erleben genau hier ein Gefühl von Entlastung und Verbindung – mit sich selbst und mit der Gruppe.
So kann sich Vertrauen entwickeln: in deinen Körper, in deine Wahrnehmung und in deinen eigenen Weg durch Schwangerschaft und Geburt.
Wirkung der Praxis
Die körperliche Praxis unterstützt dich dabei, dich zu stabilisieren und dich in deinem veränderten Körper besser zu orientieren.
Die Yogapraxis schenkt dir sowohl neue Energie als auch bewusste Momente der Regeneration. Sie kann dich darin unterstützen, körperliche Beschwerden zu lindern und auch herausfordernden Phasen mit mehr Gelassenheit, Zuversicht und innerer Ruhe zu begegnen.
Du kannst Vertrauen entwickeln – in dich, deinen Körper und deinen eigenen Weg durch Schwangerschaft und Geburt.
Begleitung zwischen den Stunden
Die Wirkung endet nicht mit der Stunde.
Ergänzend erhältst du kleine Impulse für zuhause, die dich zwischen den Stunden begleiten die dich unterstützen, bei dir zu bleiben und die Verbindung zu dir und deinem Baby zu vertiefen.
Für wen ist Schwangerschaftsyoga geeignet?
Schwangerschaftsyoga passt zu dir, wenn du dir bewusst Zeit für dich, deinen Körper und dein Baby nehmen möchtest – unabhängig davon, ob du bereits Yoga-Erfahrung hast oder ganz neu beginnst.
Der Kurs ist offen für alle Trimester der Schwangerschaft, solange sich die Praxis für dich gut anfühlt. Die meisten Frauen beginnen ab der 12. Schwangerschaftswoche mit dem Kurs.
Wenn du gesundheitliche Unsicherheiten hast, kläre diese bitte im Vorfeld mit deiner Hebamme oder deiner Gynäkologin / deinem Gynäkologen.
Was dich in der Stunde erwartet
Jede Stunde beginnt ruhig und ohne Druck.
Du kommst an, lässt den Alltag hinter dir und nimmst dir Zeit, im Kursraum und bei dir selbst anzukommen.
Sanfte Bewegungen, bewusste Atmung und kleine Pausen begleiten dich durch die Praxis.
Es entsteht Raum für Wahrnehmung, Ruhe und – wenn du möchtest – Austausch.
Du gehst nicht „optimiert“ aus der Stunde, sondern oft etwas klarer, ruhiger und mehr bei dir.
Alles Wichtige zum Kurs
Hier findest du die wichtigsten Informationen zum Kurs übersichtlich zusammengefasst
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Kursdetails
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kleine Gruppe (maximal 9 Frauen)
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abgestimmte Praxis für Schwangerschaft
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achtsame Begleitung in jeder Stunde
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Ort: Hebammenpraxis von Gudrun Schöngen - Oude Hengel in Mönchengladbach
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8 Einheiten pro Kursblock
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Kursstart & Termine
Die nächsten Kurslaufzeiten:
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Juni – Juli 2026
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August – November 2026
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November 2026 – Januar 2027
Die Buchung ist in der Regel ab vier Wochen vor Kursstart online möglich.
Solltest du dich vorher bereits fest anmelden wollen, dann schreib mir gerne eine E-Mail!
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Für dich mitbringen
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Yogamatte (wenn vorhanden)
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Yogaklötze und/oder Meditationskissen/Sitzkissen (wenn vorhanden)
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bequeme Kleidung
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warme Socken / Pullover
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ggf. Decke für die Entspannung
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etwas zu trinken
Häufige Fragen – und vielleicht auch deine (FAQ)
Ist dieser Kurs für mich geeignet, auch wenn ich noch nie Yoga gemacht habe?
Ja. Du brauchst keine Vorerfahrung.
Der Kurs ist so aufgebaut, dass du direkt einsteigen kannst – egal, ob du Yoga zum ersten Mal machst oder bereits Erfahrung hast.
Wichtig ist nicht Können, sondern dein Wunsch, dir in der Schwangerschaft bewusst Zeit für dich zu nehmen.
Wann ist der richtige Zeitpunkt, um mit Schwangerschaftsyoga zu starten?
Du kannst jederzeit in der Schwangerschaft einsteigen, solange du dich wohl fühlst. Viele Frauen beginnen im 2. Trimester – auch ein späterer Einstieg ist jeder Zeit möglich.
Es ist nie „zu spät“, dir diesen Raum zu nehmen.
Ich bin unsicher, ob mein Körper das gerade mitmacht – ist das ein Problem?
Nein. Die Praxis ist sanft und an die Schwangerschaft angepasst. Du entscheidest jederzeit selbst, was sich für dich stimmig anfühlt.
Wenn du medizinische Fragen oder Unsicherheiten hast, kläre das bitte vorab mit deiner Hebamme oder deiner Gynäkologin / deinem Gynäkologen.
Was ist das Besondere an diesem Schwangerschaftsyoga?
Dieser Kurs ist kein reines Übungsprogramm, sondern ein begleiteter Erfahrungsraum in einer kleinen Gruppe (max. 9 Frauen), in dem Bewegung, Atem und Austausch zusammenkommen.
Viele Frauen erleben hier zum ersten Mal bewusst Entlastung, Verbindung und mehr Vertrauen in ihren Körper während der Schwangerschaft.
Wird Schwangerschaftsyoga von der Krankenkasse bezahlt?
Nein, dieser Kurs ist kein zertifizierter Präventionskurs.
Dafür ist er freier gestaltet, persönlicher und stärker auf echte Begleitung statt auf ein standardisiertes Programm ausgerichtet.
Wie groß sind die Gruppen?
Sehr klein – maximal 9 Frauen.
Das sorgt für Ruhe im Raum, persönliche Begleitung und eine geschützte Atmosphäre.
Ich bin gerade sehr im Alltag gefangen – lohnt sich der Kurs trotzdem?
Gerade dann! :-)
Viele Frauen kommen genau deshalb: weil sie merken, dass sie sich selbst und ihr Baby im Alltag kaum noch bewusst wahrnehmen.
Der Kurs ist eine feste Zeit nur für dich – ohne Anforderungen von außen.
Wie fühlt sich eine Stunde an?
Sanfte Bewegung, bewusster Atem, kurze Momente der Stille und Raum für das, was gerade da ist.
Du gehst nicht „optimierter“ raus – sondern oft klarer, ruhiger und mehr bei dir.
Kann ich einfach mal ausprobieren, ob es passt?
Einen klassischen Probetermin gibt es nicht. Der Kurs ist als geschlossener Rahmen konzipiert, damit eine ruhige und konstante Gruppe entstehen kann.
Wenn du unsicher bist, melde dich gern vorab bei mir – dann kannst du besser einschätzen, ob es für dich das richtige Angebot ist.
Ich bin noch unsicher – soll ich mich trotzdem anmelden?
Wenn du gerade innerlich zwischen „ich möchte“ und „ich bin unsicher“ schwankst, ist das oft schon ein Zeichen. Du musst nicht komplett sicher sein, um dir diesen Raum zu nehmen – nur bereit, ihn dir zu erlauben.
Wenn du gesundheitliche Fragen hast, kläre diese bitte vorab mit deiner Hebamme oder deiner Gynäkologin / deinem Gynäkologen.
Wenn dich das anspricht, kannst du dir deinen Platz im Kurs direkt sichern.
Hier geht’s zur Buchung
Ich freu mich darauf, dich in deiner Schwangerschaft zu begleiten!