Yoga nach der Geburt

Bewusst und achtsam wieder in Bewegung kommen – mit Raum für Kräftigung, Entspannung und dich selbst.

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Zurück zu deiner Kraft. In deinem Tempo.

Die Geburt liegt hinter dir und plötzlich ist so vieles neu:
Dein Körper, dein Alltag, dein Rhythmus. Zwischen all den Veränderungen darf auch Raum für dich sein.

Mit achtsamer Bewegung, bewusster Kräftigung und ruhiger Atmung begleite ich dich dabei, mit deinem Körper neu vertraut zu werden und neue Kraft zu schöpfen.

Ein Raum für dich nach der Geburt

Schwangerschaft und Geburt verändern deinen Körper – und oft auch dein Gefühl für dich selbst. Bewegung kann dir dabei helfen, deine Körpermitte zu stärken, neue Kraft zu entwickeln oder dir einfach eine bewusste Auszeit vom Mama-Alltag zu schenken.

Im Postnatal Yoga geht es nicht darum, zu einem bestimmten Zustand zurückzukehren. Es geht darum, deinen Körper neu kennenzulernen, seine Bedürfnisse wahrzunehmen und herauszufinden, was dir jetzt guttut. Schritt für Schritt entwickelst du Kraft und Stabilität – in deinem Tempo und auf deine Weise.

Hier darfst du ganz bei dir sein. Ohne Leistungsdruck und ohne Erwartungen.

Was dich im Postnatal Yoga erwartet

Bewegung, die dich stärkt. Ruhe, die dir guttut.
Nach der Geburt stehen oft die Bedürfnisse deines Babys im Mittelpunkt. Dabei verändert sich auch für dich unglaublich viel.

Im Yoga nach der Schwangerschaft findest du Raum für Bewegung, Kräftigung, Entspannung und bewusste Momente für dich.

Sanfte Bewegung & Mobilität

Dein Nacken und Rücken fühlen sich verspannt an? – Viel Tragen, Stillen und ungewohnte Haltungen können deinen Körper beanspruchen.

Sanfte Bewegung und bewusste Mobilisation helfen dir dabei, festgefahrene Bewegungsmuster zu lösen, wieder mehr Beweglichkeit zu finden und deinen Körper wohltuend zu bewegen.

Beckenboden & Körpermitte

Deine Körpermitte fühlt sich noch ungewohnt oder instabil an?

Mit gezielten, achtsamen Übungen widmen wir uns deiner Körpermitte und deinem Beckenboden. Du lernst, diese Bereiche wieder bewusst wahrzunehmen und Schritt für Schritt Kraft und Stabilität aufzubauen.

Atem & Entspannung

Du fühlst dich erschöpft und kommst kaum zur Ruhe? – Wenig Schlaf und ein neuer Alltag können herausfordernd sein.
Bewusste Atemübungen und entspannende Postnatal-Yogahaltungen schenken dir Momente zum Durchatmen, Entspannen und Auftanken.

Wahrnehmen & Loslassen

Du möchtest zwischendurch einfach mal durchatmen?
Zwischen Stillen, Tragen, Schlafmangel und neuen Routinen darfst du deinen Körper bewusst wahrnehmen und Spannungen loslassen.
Eine Stunde, in der du nicht funktionieren musst – sondern dich bewegen, durchatmen und deinen Körper wieder bewusster spüren darfst.

Gönn dir deine Yoga-Auszeit

Deine Auszeit auf der Matte

Hier findest du die wichtigsten Informationen zum Kurs übersichtlich zusammengefasst

Kursdetails

Kleine Gruppe – maximal 9 Frauen
8 Einheiten | 125 €
Vormittagskurse: mit Baby
Abendkurse: nur für dich
Abgestimmte Praxis für die Zeit nach der Geburt
Achtsame Begleitung in jeder Stunde

Kursstart & Termine

Die nächsten Kurslaufzeiten:

November 2026 – Januar 2027 —› hier anmelden
Januar 2027 – Arpril 2027
April – Juni 2027
Juli – September 2027

Alle Termine finden donnerstags, 9:15-10:30 statt.
Ort: Hebammenpraxis von Gudrun Schöngen – Oude Hengel, Mönchengladbach-Holt

Für dich mitbringen

Bequeme Kleidung
Warme Socken / Pullover
Etwas zu trinken
Yogamatte (wenn vorhanden)
Yogaklötze und/oder Sitzkissen (wenn vorhanden)
ggf. eine Decke für die Entspannung
Für dein Baby: Decke, Spielzeug, Wickelzeug und alles, was ihr sonst braucht

Dein Platz im Postnatal Yoga

Finde den passenden Kurs für dich und sichere dir direkt deinen Platz. Wähle einfach den Termin, der zu deinem Alltag passt – vormittags mit Baby oder abends nur für dich.

Yoga nach der Geburt - mit Baby
Deine wöchentliche Yogazeit am Morgen – und du bringst dein Baby zum Kurs mit!
Beginnt: 12. Nov.
125 Euro
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Yoga nach der Schwangerschaft - mit Baby
Deine wöchentliche Yogazeit am Morgen – und du bringst dein Baby zum Kurs mit!
Beginnt: 28. Jan. 2027
125 Euro
Verfügbarkeit wird geladen ...
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Raum für Austausch und Verbindung

Neben der körperlichen Praxis gibt es Zeit für Austausch, Fragen und das, was dich gerade bewegt.

Viele Frauen erleben hier Entlastung und Verbindung – mit sich selbst und der Gruppe.

So kann sich Vertrauen entwickeln: in deinen Körper, deine Wahrnehmung und deinen Weg durch Schwangerschaft und Geburt.

Gut zu wissen – deine Fragen zum Postnatal Yoga (FAQ)

Wann kann ich nach der Geburt mit Postnatal Yoga beginnen?

Das hängt von deinem Geburtsverlauf und deiner individuellen Regeneration ab. Nach einer unkomplizierten Geburt ist ein sanfter Wiedereinstieg oft früher möglich als nach einer Geburt mit Komplikationen oder einem Kaiserschnitt. Kläre mit deiner Hebamme oder ärztlichen Betreuung, wann der Kurs für dich geeignet ist.

Brauche ich Yogaerfahrung?

Nein. Du brauchst keine Vorkenntnisse. Die Übungen sind so gestaltet, dass du in deinem eigenen Tempo mitmachen kannst.

Ist Postnatal Yoga dasselbe wie Rückbildung?

Nicht ganz. Ein Rückbildungskurs widmet sich gezielt der Regeneration nach Schwangerschaft und Geburt. Postnatal Yoga verbindet achtsame Kräftigung, Bewegung, Atem und Entspannung. Ob der Kurs eine Rückbildung ergänzen oder ersetzen kann, hängt von seiner konkreten Ausgestaltung ab.

Kann ich nach einem Kaiserschnitt teilnehmen?

Grundsätzlich ja, sobald deine Wundheilung und deine individuelle Regeneration eine Teilnahme zulassen. Lass vor dem Einstieg medizinisch abklären, welche Bewegungen für dich bereits geeignet sind.

Kann ich mein Baby mitbringen?

Ja – die Vormittagskurse sind für dich und dein Baby gedacht. Wenn dein Baby Hunger hat, darfst du selbstverständlich stillen oder füttern. Auch Wickelpausen und kleine Unterbrechungen sind jederzeit möglich. Einen Wickeltisch findest du im Bad der Hebammenpraxis.

Dein Baby muss dabei nicht „mitmachen“ – du darfst dich ganz nach euren Bedürfnissen richten.

Was ist, wenn ich mich noch nicht fit fühle?

Du musst nichts leisten und dich mit niemandem vergleichen. Wir passen die Übungen an deine Möglichkeiten an. Bei anhaltenden Schmerzen, Inkontinenz oder einem deutlichen Druckgefühl im Beckenboden solltest du deine Beschwerden vorher abklären lassen.

Was brauche ich für die Stunde?

Bequeme Kleidung, in der du dich wohlfühlst, und etwas zu trinken. Gymnastikmatten sind vor Ort vorhanden. Wenn du möchtest, kannst du deine eigene Yogamatte, Yogaklötze oder ein Sitzkissen mitbringen. Für die Entspannung darfst du außerdem eine Decke einpacken.

Wenn dein Baby dabei ist, bring gerne alles mit, was ihr für eure gemeinsame Zeit braucht – zum Beispiel eine Decke, Spielzeug und Wickelzeug.

Du brauchst eine Extraportion Entspannung?

Wenn dein Körper nach wohltuender Berührung und Entlastung verlangt und du dir eine tiefe Entspannung und Regeneration wünschst, entdecke meine Rebozo Massage.

–› Rebozo Massage entdecken

Du bist schon etwas länger Mama und hast nun wieder mehr Zeit für dich?

Du möchtest wieder mehr Kraft aufbauen und einen bewussten Ausgleich für dich schaffen? Dann schau bei Yoga for Fitness vorbei.

—› Yoga for Fitness entdecken

Zeit für dich. Zeit für neue Kraft.

Gönn dir eine bewusste Auszeit, achtsame Bewegung und Raum zum Durchatmen.

Ich freue mich darauf, dich auf deiner Matte willkommen zu heißen!

›› Buche jetzt deinen Platz im Postnatal Yoga

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